hai hai
[Musik]
Moms perkenalkan saya Annisa Munaf saya
adalah Survive Natal dan juga postnatal
trainer dan Pada kesempatan kali ini
saya ingin mengajak Moms semua untuk
bergerak agar berat badan kita tidak
naik terlalu banyak yuk
baik Moms kita akan stres langsung dari
jalani tempat seperti yang Mas tahu
terutama sudah di trimester 2 dan 3 kita
harus about jumping tapi jalan kaki
ditempat seperti ini sangat recommended
Jadi kita mulai dulu untuk pelan-pelan
menaikkan hydrae kita agar badan kita
sudah siap panas untuk kita bergerak ya
dan tampil teknaf ASEAN buang nafas pada
saat kita jalani tempat penting juga
untuk Ayun baunya sikunya diayun ke
belakang jadi Jangan cuma diam aja tapi
bener diayun jadi badan kita semuanya
itu bergerak dari apa dan juga lo sambil
Tarik nafas dan buang nafas
sedikit lagi
termos Chance nine eight seven six five
four three two one masuk ke gerakan step
jejak yah jadi nama gerakannya subject
ya Mom ini adalah modifikasi dari
gerakan Jumping Jacks kalau kita tidak
boleh loncat jadi kita masuk ke gerakan
step Jack aja
Keep Going
sambil nafas yang teratur
Tarik nafas dan buang nafas
pastikan kedua tangan itu diatas tepuk
ya kalau ini tekuk tapi kita mau
melakukan semuanya full gerakannya dikit
lagi
Yes
satu lagi
Oke jadi tempat lagi nah next Movement
kita akan masuk ke gerakan namanya ni
cap tapi karena kehamilan kita sudah
besar misalnya kita bawah serong samping
serong samping seperti ini hap hap hap
hap siap Moms kita mulai kasih aku 20
enwan one buang nafas
three
four
five body tepuk juga six
bebas ya senyamannya mampu saja eight
nine
ten lagi One
Two
Three Drink Hai kue mulai kerasa ya Iya
kan six Oke seven
eight nine
enten Jihan tepat lagi
huh sudah mulai panas ya badannya mau
sekarang kita pakai itungan ya untuk
step joknya habis subject sudah selesai
30 kali kita langsung masuk ke night ep
20 kali
321 hiwigo one
Zuhri four five six Get Rich
nice and then one two three four five
six seven eight nine ten 10 lagi
987654321 United
t-shirt
Sri angkat lututnya Ayo Yes five
six
seven
eight
nine ten
10 lagi C'mon One
two
three
four hu hi five
six seven
eight nine ten
Oke dan tempat lagi
uh aku sudah keringat bercucuran gimana
Moms Apakah kalian juga oke kita masuk
ke set yang kedua ya Di mana setan kedua
kita buka kakinya lebih lebar dari bahu
kita
kakinya bukanya serong arah jari-jarinya
jangan ke depan serong transcorp Advance
Sumo squid
ya seperti itu buang nafas pada saat
turun Mama boleh pegang perutnya ini
seperti diangkat ditopang jadi bring up
pada saat turun ya jadi jangan dibiarin
Los apalagi kalau masih 30 Minggu sampai
juga 35minggu ya kalau udah diatas 35
mau dipegang-pegang 11 kita mulai 1 2 3
GB then
two
three
four rasakan ingin size-nya five
six
seven
eight
nine
and then get sekarang tahan di posisi
moscot
badannya kita miringin sedikit seperti
ini taruh sikunya di atas paha tangannya
bawah having
1-2
tahan Sumo skuatnya
341 lagi aja lima
balik ke atas 10 lagi sungguh skotlet ke
one
two
three
four
five Huh panas ya six
seven
eight
nine jangan menyerah Moms Day weekend
duet let's go
ad1234
pun woah lima Oke terakhir tutup dengan
semua school kali
suhu three
four
five six seven
huh eight
shenai one more Chance Oke jadi tempat
eh Syariah saja ah kita masuk ke set
gerakan yang ketiga saat gerakan yang
ketiga kita dan tempat sambil tangannya
oven and shoot offense and set out Anin
Anin nah yang perlu mengetahui bisa kita
lagi melakukan gerakan in itu bahu sama
siku sejajar jadi baunya itu tidak di
bawah tidak juga di atas tapi sejajar
Oke siap tiga
200 let's go naiknya vas bunga vas
uh
six
seven
eight hydro Wings Nine Nine Ben10 lagi
one
three
four
five sejajar six
seven
eight nine
ancen sekarang sirkel kedepan one two
three four jangan turun six seven eight
nine ten belakang
fuchs three four five six seven eight
nine ten
Oke kita ulang sekali lagi ya jadi host
and in out n20 * segel kedepan 10c
kekebalan full siap
uh
321 let's go one
two three four
the five six seven
eight gimana Shoulders nya tunai
Panaskan cek lagi eh uh
three
four
five pegel six
seven
eight nine
enten cycle kedepan one two three four
five six seven eight nine ten huh
belakang
ncv24 paham five
seven eight nine ten Wow kecap Moms yah
kerasa banget ya boardingnya okeh
gerakan terakhir kita tutup dengan
launch di tempat ya pastikan jarak yang
di belakang lebih jauh ya Jadi jangan
takut one3 turunin aja ke bawah ya Fokus
tepuk yang belakang yang depan sudah
sedikit tekuk badan tegap jangan condong
kedepan jangan bongkok tegak tangan di
pinggang
321 kasih aku 10 kali aja
2345 huh
6789 Who panas 10 Yes sekali lagi agar
Strike habis Nikita selesai and one
and two
three
four
five six
seven
eight
nine one more time then Oke Oke Mam kita
sudah selesai melakukan gerakan olahraga
yang cukup Intens dan bye yang sangat
simple mudah untuk diikuti cuman 10
menit kalian sudah bisa merasakan bring
on your upper body lower body and soul
body pokoknya feeling Rich dan Kita
yakin kalau olahraga teratur itu sehat
buat kita selama Dokternya sudah
memberikan izin untuk kaum berolahraga
ya Mom jangan lupa untuk like video ini
dan juga share dan komen kalau kalian
suka dengan apa yang baru saja dilakukan
kalau ada mau request lagi bisa Silahkan
tulis di comment aja Ya udah jangan lupa
minum kita ketemu di video berikutnya
[Musik]