olahraga pagi itu lebih baik daripada
olahraga malam itu benar apa enggak Pak
em yang tidak disarankan itu adalah
olahraga ketika siang hari siang bolong
di negara tropis
[Musik]
karena asalamualaikum warahmatullahi
wabarakatuh Kembali lagi bersama dengan
saya Tirta pengpengpeng di konten mitos
fakta kesehatan mau tanya apa nih gim
Sebelum kita mulai nih pak Pak Saya
pengin ngucapin selamat nih kemain
finish di slu Pak Alhamdulillah Terus
kenapa enggak apa-apa jadi mumpung lagi
suasana berbahagia nih kemain finish slu
Saya pengin nanya tentang mitos fakta
yang e berkaitan sama olahraga nih pak
Oke boleh Enggak boleh Oke aku mau nanya
nih Pak
eh olahraga pagi itu lebih baik daripada
olahraga malam itu benar apa enggak Pak
sebenarnya olah pagi olahraga pagi itu
dilakukan karena hormon kita tu memang
bekerja maksimalnya saat pagi dan kedua
kondisi tubuh kita belum kena stresor
kerja stresor kerja yang aneh-aneh gitu
loh walaupun secara penelitian itu
jurnalnya
memang belum lengkap-lengkap banget ya
Terus yang nomor tig
e kondisi udaranya tuh di beberapa
negara bagus Nah tigal dan suhunya itu
tidak terlalu panas jadi dari humidity
itu semua mendukung olahraga pagi tetapi
itu bukan berarti artinya olahraga malam
itu jelek olahraga malam itu juga bagus
asal kamu tahu kapasitas kalau misalkan
kerjaanmu tuh
berat seharian ya kapasitasmu di malam
jangan tinggi olahraganya
santai yang tidak disarankan itu adalah
olahraga ketika siang hari siang bolong
di negara tropis karena akan rentan
mengalami heatstoke atau di negara 4
musim tapi lagi Summer itu akan hit
stroke nah tapi olahraga malam di
outdoor di beberapa daerah yang polusi
itu ngebuat CO2 ketrap makanya
disarangan di jurnal malah olahraganya
kalau bisa sore karena co2nya belum
terlalu Trap Jadi sebenarnya olahraga di
sore malam atau pagi itu menyesuaikan
negara humidity conditionondisional
kerjaanmu Gimana kalau kamu shift malam
kan enggak mungkin olahraga pagi mati
dong nanti kena serangan jantung
jadi makanya olahraga pagi atau malam It
depends
Oke ini pak pertanyaan kedua nih pak ini
saya saying banget ngelakuin ini pak
kalau misalkan
bukan olahraga nih dengan kondisi pout
kosong itu katanya lebih efektif buat
pbakal lemak
ah bisanya Bisa enggak kalau olahraganya
dilakukan dalam kacamata intensitas
ringan di zona du atau zona aerobik maka
tubuh akan cenderung menggunakan FAT
sebagai bahan bakar tapi kalau olahraga
kita dilakukan di zona 4 tubuh itu butuh
gula di dalam otot untuk dibakar Jadi
kalau kamu tidak makan tidak ada pwo
milal atau prw me sama sekali dan kamu
ngebus kamu kaps karena tubuh air
kehilangan bahan bakar untuk zona Jadi
kalau kamu tidak pwo atau tidak memakan
makan PW kamu lakukan olahraga di zona
du hat rateu dan zona duate orang tu
beda-beda ada yang zona duanya ngjym ada
yang zona duanya lari ada yang zona
duanya itu jalan kaki jadi
beda-beda Oke nih pertanyaan ketiga nih
pak kalau misalnya kita olahraga nih
bercucuran banyak keringat itu
menandakan pembakaran lemak lebih
maksimal itu Ben mitos itu mitos ini
mitos keringat itu menandakan suhu tubuh
kita lagi tinggi makanya tubuh
mendefensi adalah mengeluarkan keringat
tersebut mengeluarkan panas tubuh yang
berlebihan lewat keringat sehingga
akhirnya suhu tubuh menjadi normal
contoh ketika kita lari tubuh kita tuh
akan cenderung suhunya meningkat apalagi
kalau misalkan kita lari di daerah yang
panas suhu kita akan cepat meningkat nah
ketika kita selesai lari Kenapa keringat
kita bercucuran karena tubuh berusaha
untuk mengcooling downkan diri sendiri
sendiri dengan cara mengeluarkan
keringat karena mekanisme untuk
menurunkan suhu tubuh itu lewat keringat
jadi keringat banyak atau tidak Itu
adalah defend mekanisme tubuhmu untuk
menstabilkan suu inti tubuh dan fat itu
dikeluarkan lewat
apa nafas dan kontraksi otot fat itu
dikeluarkan lewat CO2 dan kontraksi otot
Kamu nafas ngeluarin kalori Makanya
kalau kamu kamu tidur enggak makan
pagi-pagi lemas kan H Ya kan Ya karena
memang kebakar kalorimu jadi tidur pun
keebakar kalori tapi kan Enggak mungkin
Kamu enggak makan makanya mekanisme yang
efisien di dalam pembakaran lemak UN
sebagai energi
adalah mengurangi karbu sehingga
aktivitas fisikmu seharian itu
menggunakan lemak jadi tidak ada kaitan
mengenai keringat dan lemak
Oke pertanyaan keempat nih
pak semakin lama kita e olahraga
durasinya lebih lama itu lebih baik e
semakin baik untuk kesehatan benar apa
enggak Pak sebenarnya olahraga yang
dianjurkan untuk masa tergantung golnya
Sorry tergantung tujuannya gim kalau
tujuannya buat sehat di masa tua dari
paper-per terkini mengunjurkan minimal
150 menit sampai 300 menit per minggu
kombinasi antara kardio dan streng
training itu bagus Bu buat masa tua tapi
kalau kamu tujuannya menjadi atlet dan
atlet harus latihan maka latihannya bisa
mencapai lebih dari 300 menit tapi ingat
olahraga yang sudah menjadi profesi
seperti atlet itu ada resikonya Apa
resiko dari atlet serangan jantung
cidera parah ya kembali semua ada
resikonya Kalau Anda pahami resikonya
dan anda siap menanggung resikonya ya
Enggak apa-apa karena di balik resiko
high Ris high income contoh pelari itu
latihan sehari bisa dua kali paspak bola
latihan bisa ekstrem resikonya apa
Christen Ericson colaps sidra lutut
parah Ronaldo Nazario cidra anle parah
hamstring parah
patuh kalau investasi mahal LeBron James
sama Christiano Ronaldo walaupun Lakers
ngebapuk selama 3 game
terakhir itu kalau dari saya jadi kalau
niatmu cuman buat sehat di masa tua 150
menit sampai 300 menit per minggu itu
good for you tapi kombinasi antara
kardio dan strength training next
Pak Tadi aku habis lari nih pak terus
pas aku ke apa ke toko aku beli ginian
nih Pak e-commerce Iya disarankan teman
masih Iya ter ini apa ini apa ini aku
kayak bin gitu Oh ini mirip sama yang
saya punya ini
fitli Jadi ini namanya adalah isolate
protein dari fit Life ini brand lokal
kamu beli ini pasti alasannya sama kayak
aku karena si fitl ini memberikan
garansi kalau misalkan kita cek ini
proteinnya gak sesuai tapi plus minus 7%
itu di l kali Iya aku baca ada
itunya itu jaminan Berti sekarang aku
tanya terlepas ini Isol apa enggak
keputusanmu membeli suplemen
protein
itu KT
doms pada lari itu harus konsumsi
protein dan rest maksimal karena protein
itulah yang akan membangun otot tubuh
untuk mempercepat recovery betul protein
itu bisa didapatkan dari Real food atau
dari
suplemen Ya selama suplemen itu
menggunakan mini gula yang minimal It's
OK for
you dan protein itu kita butuhnya itu
sekitar 1 sebenarnya 0,8 kalau 1,2 GR
kalau dia biasa aja tapi kalau kayak aku
Aku kan harus Bu maintenance aku
butuhnya 2 gram per kogam ber badan jadi
aku butuh 150 gram per hari satu dada
ayam itu 17 sampai 21 gram aku makan 6
dada Aam malas kunyah bro bisa dipenuhi
pakai ini dan memang betul susu protein
tuek bisa diminum ketika kamu kelar-lari
atau memang saat kelar Jim jadi memang
keputusanmu beli Fit Life ya benar
karena satu dia ada garansi refifan itu
yang paling penting jadi dia enggak
takut buat diceek kedua dia cocok untuk
recovery ototu jadi buat pelari protein
itu penting buat recovery otot dan biar
masa ototnya tu stabil pelari atlet itu
ototnya akan kering karena otot dibuat
adaptasi di lowerigen beda kalau
bodybilder ototnya tu gede-gede karena
nya
banyakitu buat
lariok nextanya tapi aku mau
sedikitak miskan minum
ini sebelag atau setelah olahraga Nah
kalau sebelum olahraga Kamu harusnya
minum makannya tuh kurma dan pisang dua
kurma itu sumber energi pisang tu kalium
agar tidak terjadi hipokalemi sama
minuman elektrolit segini Jadi PW mil
kayak gitu sama mau ngejim pun kurma S
pisang biar kita powernya ada nah ini
diminumnya setelah
olahraga bukan langsung olahraga kamu
minum enggak setelah olahraga siang sore
agar recoverynya maksimal dan kalau bisa
minumnya jangan mendekati tidur karena
akan mebani kerja kandung Kemi Nah ada
yang bilang dok minum we protein
banyak-banyak bikin gagal ginjal enggak
mitos
kenapa ya karena kerja ginjal itu ada
batasannya minum yang bikin gagal ginjal
adalah kalau kamu makan proteinnya itu
ekstrem sekali misal kamu langsung minum
satu segini sekaligus dan kamu enggak
ngapa-ngapain kerja ginjal jadi ekstrem
dan pada kondisi-kondisi patologis kayak
sindrom nefrotik itu proteinnya bocor
ginjalnya
jadi ginjal kita aman-aman
aja kita bedah
ya 30 ini dalam satu sediaan ini gitu
bagus itu kalau dari saya ada lagi buat
kok cocok beli itu ya Pak ya Emang
harganya Kalau dibanding produk lain
lokal lain dia lumayan pricey ya tapi
aku belinya selain kandungan kandungan
ininya ya dia berani Refan
aja next
next nih Pak aku mau nanya nih pak kalau
misalkan kita e Habis olahraga terus
habis itu langsung makan itu malah bikin
berat badan jadi naik itu benar apa
enggak Pak enggak selalu enggak selaluak
enggak segampang itu gitu menaikkan
berat badan tu artinya makanan yang
masuk dengan aktivitas keluar tuh
selisih gitu dan tergantung Makanan apa
yang dimakan kalau karbo ya jadinya
disimpan jadinya kelebihan energi kalau
otot ya akan membangun masa otot kalau
targetmu memang tujuannya untuk
menurunkan berat badan ya habis olahraga
jangan makan malan pakai makan omc aja
one me a day Omat itu kalau saya next
next nih Pak e tadi aku banyak ketemu di
jalan nih pak Jadi kalau misalkan ada
yang orang olahraga lari contohnya dia
tuh pakai jaket sauna itu aman enggak
Pak Nah ini penting tahu enggak olahraga
yang pakai jaket sauna rata-rata adalah
Li PE Oh petinju Kenapa lagi
conditioning petinju itu dan mme
dilombakan di kelas berat badan kamu
kelebihan 500 gram aja kamu bisa enggak
boleh tanding nah terus mereka kan
latihannya berat ada latihan fisik
latihan tinju sama latihan stamina
ternyata beratnya masih kelebihan 2 kilo
apa yang bisa dilakuin yang bisa
dihilangkan apa air Kenapa karena 2/3
tubuh kita tersusun dari air air terus
petinju untuk mengurangi air
mengeluarkan air dengan cara apa pipis
enggak dengan cara lari di panas pakai
jaket Biar apa Biar cairanya keluar
habis itu lemas kan enggak minum loh
dia enggak minum petiju-petiju yang lagi
mau tanding Kalau lari itu pakai jaket
sauna enggak minum Biar apa Biar pas
ditimbang
masuk dan jaket saono itu juga
bermanfaat buat di man nah lari di di
suhu dingin betul Gitu bosku nah terus
kalau Daniel mau nurunin berat badan
lari pakai jaket
sauna turun 2 kilo Habis itu minum ya
malamnya normal karena tubuh 2/3
tersusun dari air
air jadi jaket sauna tu dipakai
atlet-atlet untuk kelas berat badannya
agar masuk dan juga dipakai lari di suhu
dingin gitu bosku kalau dipakai sama
orang normal di suhu panas rentan
heatstroke sama
dehidrasi dah itu aja capek ngomong saya
dan kalau saya sih minum ini sehari
sekali dua kali setelah makan satu lagi
pak nanya lagi pak
nih bajingan kamu
nih Katanya olahraga lari itu bisa
merusak kelutut dalam jangka
panjang sebenarnya ini adalah
dugaan karena ada yang namanya
overuse makanya atlet membatasi diri
setahun berapa kali
maraton semakin sering maraton yang
dilakukan dalam setahun maraton tuh 42,2
ya semakin sering maraton yang dilakukan
dalam 1 tahun itu akan meningkatkan
potensi cidra ligamen
makanya atlet dibatasi jadi buat kalian
yang penghobi lari yang maratonnya
setahun sekali atau dua kali kalau
maraton tiap hari ya tentu akan
meningkatkan resiko bukan artinya pasti
rusak tapi meningkatkan resiko
meningkatkan resiko kan bukan berarti
pasti kan kalau ternyata fisioterapinya
lancar proteinnya bagus pakai fitl
mungkin ya mungkin dia tidak akan
mengalami hal
itu paham ya jadi jadi kerusakan lutut
itu terjadi bukan hanya pada lari sepak
bola bulu
tangkis basket
voli angkat beban squat kalistenik bisa
kalau
overuse gitu Pak dan bukan hanya
kerosakan Utut itu bukan hanya karena
ciderra ligamen tapi bisa jadi
osteoartritis cidera yang berkepanjangan
yang akhirnya menyebabkan pengapuran
pada lokasi tersebut gitu makanya untuk
menghindari cedera konsumsi protein yang
cukup jangan karbotok protein ini enggak
bikin gemuk tapi membangun sel masa
otot recoverymu cepat contoh orang yang
kekurangan
protein setelah olahraga domsnya enggak
kelar-kelar padahal enggak ada cidra
olahraganya progresnya enggak naik tapi
turun terus
tiga sering pegelinu selain defisiensi
vitamin B6 ya dia juga kayak gini dan
kalau kamu lihat ini ada vitamin b6-nya
ohya ada betul itu kalau dari saya tuh
kan ada
b6-nya selalu susu itu pasti ada
b6-nya ada lagi aman Thank you fit Life
Thank you Hakim pertanyaannya