halo halo selamat pagi menjelang siang
dan selamat datang para peserta webinar
dimanapun anda berada Perkenalkan nama
saya dopa lindasan bisa yang akan
menjadi dokter moderator di acara live
webinar rspi grup pada hari ini hal ini
adalah wujud nyata dari kami agar bisa
tetap dekat dan memberikan informasi
kesehatan yang terpercaya dari
dokter-dokter di Rumah Sakit Pondok
Indah group untuk anda semua yang
memasuki masa ni ngomong Ih jangan
khawatir ada meski dalam keterbatasan
jarak Kami tetap hadir untuk menyukai
ibu dan bapak semua dalam memberikan
informasi kesehatan dan kali ini Rumah
Sakit Pondok Indah Pondok Indah hadir
dengan tema weight loss diet mana yang
terbaik webinar Rumah Sakit Pondok Indah
group ini diadakan dengan berbagai
materi dan dokter pembicara yang berbeda
selama nanti dokter menyampaikan
Ferry peserta bisa mengajukan pertanyaan
via chat di tombol kie yang ada di
tampilan layar peserta dan pertanyaan
yang terpilih akan dijawab oleh dokter
narasumber pada saat presentasi selesai
atau di akhir materi caranya cukup klik
tombol kian-id yang ada di layar
handphone atau komputer anda dan
tuliskan pertanyaannya nanti akan
dikumpulkan untuk dijual pelangsung Oleh
narasumber kita hari ini Bapak dan Ibu
boleh bertanya seputar tentang tema
webinar hari ini yaitu weight loss diet
mana yang terbaik Apa saja macam-macam
program diet dan yang akan seperti apa
Oke sebelum kita masuk ke dalam materi
kita kenalan dulu ya dengan narasumber
kita hari ini dokter jwalita surat Sari
dokter spesialis gizi klinik yang akrab
dipanggil dokter Lita seorang dokter
yang spesialis di clinical nutrition
dengan latar belakang atau pengalaman
yang banyak untuk memberikan terapi
Hai nutrisi klinik mau terkait masalah
penanganan berat badan penyakit
metabolik penyakit infeksi keganasan
luka bakar Al perawatan-perawatan atau
kasus-kasus pembedahan dan juga
kasus-kasus intensif atau critical
menyelesaikan pendidikan formalnya di
faculty of medicine fakultas kedokteran
Universitas Indonesia master nutrition
tahun 2012 dan melanjutkan rafishop.com
program spesialis gizi Klinik di tahun
2017 selesai mengikuti banyak training
dan Workshop yaitu en el el kursi
nutritional support in Renal dosis
Singapura tahun 2019 kemudian effective
communication skill in diet management
workshop Indonesia nutrition Association
juga di tahun 2019 dan obesity course
dari pdgki Jaya 2019.doc terjual kita
banyak memiliki pengalaman di bidang
public speaking
Hai tentang akan dibidang nutrition
yaitu di wilayah nutrition bercok dari
Nutricia sarihusada 2017 terlihat
nutrition work awareness for general
practitioner juga di oleh Indonesia
nutrition Association di tahun 2017 dan
forum diskusi kesehatan di harian Kompas
2017 baik untuk mempersingkat waktu kita
dengarkan materi dari dokter Julita atau
bakteri kita Selamat pagi dokter Sheila
anderol Selamat pagi dokter Indah Terima
kasih untuk introduksi introduksi nya
baik selamat pagi semuanya Serang sekali
hari ini saya boleh ada di webinar ini
untuk memberikan sharing mengenai
berbagai wesbos diet yang kita kenal
belakangan ini banyak sekali program
program diet yang dia menjanjikan
penurunan berat badan yang mana weight
loss diet ini seringkali tidak sesuai
dengan
di tubuh kita jadi kita perlu mengenal
juga beberapa populer diet yang sekarang
ini banyak berkembang Oke kita lihat
dulu faktanya faktanya ternyata menurut
survei kesehatan di Indonesia itu
sekitar satu dari tiga orang Indonesia
itu punya by atau body Mass index itu di
atas 25 Nah kalau kita tahu Banyumas
indeks itu pada orang Askia kalau
nilainya diatas 25 ya di atau sama
dengan 25 berarti orang ini masuk dalam
kategori obese nah kondisinya di
Indonesia tahun 2018 itu satu dari tiga
orang itu tergolong obs Nah dengan
kondisi saat ini kondisi pandemi
tentunya ada beberapa challenge yang
kita harus hadapi untuk bisa menurunkan
berat badan yang ramma tantangan yang
pertama kita harus bisa hadapi adalah
kemudahan untuk memperoleh makanan ya
sekarang ini mudah sekali kita
menggunakan apa delivery kemudian kita
beli secara online yang mana
makanan-makanan ini biasanya makanan
yang tinggi gula tinggi lemak dan pasti
jadinya tinggi kalori kemudian
seringkali karena kita harus berada di
rumah kita bosan dan kita biasanya punya
makanan-makanan andalan yang kita rasa
ingat dalam komputer kita yang mana
kampret putihnya akhirnya juga tinggi
gula tinggi lemak dan akhirnya tinggi
kalori dan akhirnya orang jatuh dalam
kondisi yang surplus energi yang membuat
orang ini menjadi obs atau gemuk
kemudian tantangan yang ketiga adalah
sudah pasti aktivitas fisik hari yang
kita juga berkurang karena kita harus
kerja dari rumah ya kalau di kantor
mungkin ada saatnya kita keluar kantor
untuk makan siang kembali kator kita
jalan kaki aktivitasnya masih banyak
tantangan yang keempat adalah
Oke kita tahu kita gemuk kita obs terus
kita Pengen turunin berat badan kita
ingin cara yang aman tetapi kita takut
untuk datang ke rumah sakit karena
kondisi saat ini ya padahal sebetulnya
rumah sakit sudah menyiapkan berbagai
protokol kesehatan yang juga standarnya
sudah internasional agar pasien tetap
bisa datang konsultasi ke rumah sakit
dengan segala tantangan ini kesulitan
untuk bisa berkonsultasi keluar maka
akhirnya beberapa orang mencoba untuk
diet sendiri ya mencoba berbagai macam
diet untuk bisa menurunkan berat
badannya kalau kita lihat pada saat
menjalankan diet diet yang populer ya
populer diet tanpa supervisi medis
tentunya ada kekawatiran contohnya apa
sih yang terjadi ketika orang itu
kekurangan karbohidrat kemudian ada lagi
berita bahwa ketika kita melakukan diet
puasa atau yang sekarang sering dikenal
intermittent fasting ternyata massa otot
kita justru makin turun bener nggak sih
seperti itu kemudian
Hai yang sekarang makin hits juga di
Indonesia diet keto Ternyata kalau kita
salah menerapkan diet keto justru akan
memicu penyakit-penyakit kardiovaskular
nah sebelum kita lebih lanjut memahami
diet-diet ini kita lihat dulu nih bahwa
sebetulnya populer diet pada dasarnya
dia memiliki beberapa kesamaan yang
pertama misalnya ada beberapa diet yang
dia membatasi jenis makanan tertentu
Contohnya kayak keto diet atkins diet
dia membatasi karbohidrat gitu kemudian
dia lebih mempromot atau lebih
mengunggulkan satu bahan makanan
tertentu gitu misalnya pada katoda yet
dia mengunggulkan untuk makan banyak
lemak kemudian Oh biasanya populer Dayat
ini juga mengindikasikan bahwa nyata
dengan makanan tertentu akan mengubah
Bagaimana metabolisme tubuh kita bekerja
Contohnya kayak sekarang ada roda yet
kemudian ada juga
bingung dia menganjurkan beberapa
suplemen atau MI Replacement untuk bisa
menjalankan program Keluarga badan ini
kemudian rata-rata mereka semua
menyalahkan hormon-hormon tertentu yang
bisa mengganggu penurunan berat badan
salah satunya insulin dan biasanya diet
populer ini menjanjikan hasil yang cepat
dan juga cukup dramatis kalau di Amerika
ini ada ranking untuk the best with Los
ada diet ya yang pertama ada WC sedaya
tapi website ini dia adalah diet
komersial artinya dia harus disupervisi
oleh sekelompok orang tertentu kemudian
diberikan Apa Daya tertentu dengan
aktivitas fisik juga yang sudah
diprogram kemudian ada vegan Dayat dan
lain-lain Nah justru keto diet itu di
Amerika sudah dianggap salah satu the
worst diet Dayat yang tidak dianjurkan
yang buruk kalau lihat skornya Hanya dua
dari lima
Disini saya akan menjelaskan beberapa ya
Tapi sebelum kita mulai kita pahami dulu
Hal mendasar dari yang namanya energy
Balance kalau pasien yang pernah datang
ke poli Saya pasti udah pernah saya
gambarin konsep dari energy Balance Ini
masih saya nyolek di kertas dan saya
jelaskan Yang pertama badan kita itu ada
yang namanya konsep energy Balance ini
seseorang akan menjadi gemuk kalau dia
surplus energi artinya energi yang dia
konsumsi kebanyakan dibandingkan sama
energy expenditure atau energi yang
dikeluarkan oleh badan kita
ngerti kalau energy intake sudah jelas
Itu dari makanan nah energy expenditure
atau energi yang dikeluarkan itu
komponennya ada tiga kita lihat komponen
yang pertama ada yang namanya resting
metabolic rate atau laju metabolisme
dasar dari tubuh kita jadi tubuh kita
itu walaupun kita Le tidur itu tetap
mengeluarkan energi Oh sorry ini ada
salah sedikit Naruto tulisannya jadi
kalau resting energy expenditure itu dia
mencakup 75-80 persen dari energy
expenditure kita ya jadi sebagian besar
itu terdiri dari resting metabolik read
nah laju metabolisme ini akan semakin
turun dengan pertambahan usia Kenapa
karena biasanya massa tubuh kita ya masa
tubuh kita yang tanpa lemak salah
satunya massa otot itu makin turun
setiap dekade Jadi per dekade itu
persepuluh tahun limbah Dimas kita
Gun dua persen berarti kalau Indri macet
turun dua persen pertahun resting energi
SP nesting metabolik juga akan turun
yang mengakibatkan apa kita susah untuk
nurunin berat badan pakainya kalau kita
sudah aware dengan obesitas kesini dari
usia remaja usia 20 tahun itu adalah
masa-masa yang bagus banget kalau kita
memberikan terapi untuk obesitas
kemudian komponen yang kedua komponen
yang kedua adalah physical activity atau
olahraga ya dan Olahraga yang dilakukan
pun juga olahraga yang tepat ya dan yang
ketiga ini yang seringkali orang lupa
ketika dia melakukan diet Nah ada yang
namanya termik effect of food atau efek
ermisch dari makanan bahasa mudahnya
adalah makanan yang kita makan harus
diolah harus dimetabolisme nah ketika
mengolah tersebut ternyata tubuh kita
mengeluarkan energi karena efek offroad
ini memang
sepuluh persen tapi sangat berpengaruh
juga untuk energy expenditure kita ini
yang Kadang orang lupa ya Nah makanan
kita itu kan kalau komponen besarnya ada
karbohidrat atau protein adalah makna
protein termasuk yang memberikan theme
effect of lebih tinggi dibandingkan
karbohidrat dan juga lemak catatan
lainnya adalah semakin row makanan yang
kita makan semakin Kompleks makanan yang
kita makan maka akan memberikan energy
expenditure yang juga tinggi termik efek
outputnya juga tinggi ya gitu jadi
inilah yang perlu kita pahami jadi tidak
semata-mata ketika kita mau nurunin
berat badan hanya asupannya dikurangin
sementara olahraganya dikencengin enggak
hanya itu ingat ada yang namanya karena
efek offroad ya Nah sekarang kita masuk
11 ada yang namanya locate diet low carb
diet ini tidak selalu ketogenik ya kita
lihat kalau lo kak Dayat itu dia ada
gendingnya ada yang kita bilang modern
Maps Anda lokap sama Feri lokal nah
biasanya kondisi ketogenik akan terjadi
pada yang verilog update pada berrylook
applied ini orang hanya makan
karbohidrat itu kurang dari 50 G kurang
dari 50 gram berarti dia hanya
mengkonsumsi mungkin dalam satu hari itu
roti tawar satu lembar sama apel satu
itu disebut carbohydrates kita 50gram
tuh jadi tidak selalu yang kalau kita
sebut locate diet selalu keto enggak ya
Jadi kalau moderate itu masih sekitar
26-44 persen Lokajaya 10-25 persennya
kalau kita menerapkan locardi at kita
lihat pada komposisi eh di sini ya
diagram-diagram disini kalau kita lihat
kalau Dayat yang tradisional itu
karbonnya sekitar 50% kemudian
proteinnya bisa sekitar 2025 persen dan
sisanya lemak nah ketika kita
dan lo kak Dayat berarti lemaknya lebih
abpi Nggi daripada komposisi dari diet
biasa kemudian kita lihat lagi ketogenic
diet kita lihat di sini komposisi
karbonnya pasti jadi lebih sedikit hanya
Sekitar lima persen proteinnya 25%
akibatnya kalau kita mengurangi jumlah
karbu proteinnya tetap berarti ada bahan
makanan lain yang kita naikkan yaitu
lemak di sini ya kita lihat bahwa
lemaknya jadi sekitar 70% Mah kok pensil
problemnya apa sih ketika orang
melakukan diet ketogenik ini ia
berrylook karbohidrat diet yang pertama
jenis lemak apa yang dipilih ya kalau
yang kita lihat sekarang kayaknya
teman-teman yang menjalankan kita udah
audio mengkonsumsi banyak sekali
makanan-makanan yang justru Allah tinggi
lemak jenuh dan tinggi kolesterol yang
akhirnya jadi meningkatkan kadar
kolesterol LDL
kau yang sifatnya aterogenik atau
menimbulkan sumbatan pada pembuluh darah
terus ketika orang melakukan diet sangat
rendah karbo ya akhirnya mereka enggak
makan sayur nggak makan buah enggak
makan whole grain ya hologram misalnya
kayak brush gitu ya kemudian nggak makan
kacang-kacangan padahal justru sayur
buah oleh Green kacang-kacangan ini
sifatnya kardioprotektif atau dia bisa
melindungi kesehatan jantung dan
pembuluh darah gitu Jadi kalau orang
yang benar-benar menerapkan diet
ketogenik dikawatirkan dia akan kurang
serat dia akan kekurangan vitamin dan
mineral yang justru dibutuhkan untuk
kesehatan tubuh kita dan juga saya
pernah punya passion dia melakukan diet
ketogenik ini cukup lama sekitar 3 tahun
masalah yang paling dirasakan adalah
buang air besarnya jadi berubah ya
Hai gua habis itu bisa 3-4 hari sekali
dari sangat menyiksa dia gitu nah ini
tadi ketika orang melakukan diet itu
maka lemak-lemak yang dipilih seringkali
menjadi banyak lemak jenuh ya dan itu
proses sampai 70% kita bandingkan sama
tumpeng gizi seimbang yang dianjurkan
untuk kesehatan kita ya justru lemak
lemak jenuh itu kita harus batasi jadi
sangat berbeda sekali piramid nya ada
satu jurnal ini tahun 2018 bahwa
diteliti orang-orang yang melakukan diet
rendah karbo ya ternyata kalau diikuti
selama 25 tahun kita lihat di sini pada
grafik ini ternyata dia menunjukkan
grafik yang bentuknya kayak huruf u-know
lihat nih orang yang melakukan pedet
andah karbu PE
nah yang sangat rendah itu resiko
kematiannya justru paling tinggi ya Jadi
yang ini adalah persentase
karbohidratnya ketika dia melakukan diet
rendah karbo justru angka kematiannya
dia lebih tinggi sedangkan pada orang
yang melakukan diet karbo tapi moderate
ya jadi dia masih makan karbo tapi hanya
50% ya itu ternyata risiko kematiannya
paling rendah dibanding yang lain dan
kalau karbonnya kebanyakan di atas lapan
puluh persen angka kematiannya naik lagi
Jadi sebetulnya boleh saja kita
melakukan diet rendah karbo tapi yang
mana dulu jangan yang sangat rendah
karbo karena akhirnya kita jadi
kekurangan serat dan juga vitamin
mineral lainnya nah ketika kita
melakukan diet rendah karbo ini nah
sahrukhan karbohidrat direplace dengan
bahan makanan lain
Hai kalau kita menggantinya dengan
makanan dari nabati Yogi dari protein
dan lemak nabati maka sebetulnya akan
menunjang kesehatan kita tetapi kalo
kita merefresh nya dari lemak dan
protein hewani maka justru akan
meningkatkan mortalitas atau angka
kematian yaitu jadi Pilihlah lemak dan
juga protein nabati yang baik untuk
kesehatan itu nah sekarang itu dari sisi
kesehatannya gimana dengan wireless yang
super efektif enggak sih melakukan
logout diet ini lihat di sini lagi
grafiknya bahwa pada 3-6 bulan diet
rendah lemak bisa menurunkan berat badan
lebih banyak dibanding biar konvensional
Iya betul ini kita lihat yang warnanya
kuning ini adalah lokal diet terhadap
ada 36 bulan di lebih unggul
dibandingkan dengan konvensional diet
tetapi ketika kita ikuti sampai 12 bulan
ini sudah tidak berbeda bermakna
giarti nya udah hampir sama gitu loh
dengan konvensional Dayat Nah justru
efek samping yang sering timbul ini
sering diabaikan sakit kepala gangguan
konsentrasi kemudian dehidrasi juga
konstipasi juga itu ini yang seringkali
diabaikan oleh orang-orang yang
melakukan diet tersebut nah ad beberapa
orang yang melakukan atau Dayat ini dia
juga punya mengunggulkan bahwa dengan
mengikuti katoda ayat ini wetles lebih
cepat memang benar dari mana karena
dengan kita mengkonsumsi protein itu
akan lebih menyenangkan untuk tubuh kita
karena protein itu akan lebih lama untuk
keluar dari lambung sehingga dia akan
merasa kenyang lebih lama terus
pembakaran lemaknya lebih tinggi ketika
melakukan keto diet ini sehingga
penumpukan lemak nya juga lebih sedikit
kemudian dirasakan bahwa metabolismenya
itu meningkat karena tubuh akan
membentuk gula sendiri di dalam tubuh
yaitu
Hai dan kembali lagi tadi karena
makannya banyak protein padahal protein
ini teknik efeknya lebih tinggi sehingga
dia akan meningkatkan energy expenditure
kita jadi aman enggak untuk melakukan
diet keto ini yang pertama yang perlu
kita pahami adalah asupan lemak tadi ya
asupan lemak mana yang kita ambil kalau
memang kita ambilnya dari lemak lemak
tidak jenuh misalnya dari alpukat dari
kacang-kacangan kemudian proteinnya kita
ambil ikan gitu kemudian kita juga
memperhatikan cara pengolahan makanan
maka sebetulnya masih bisa untuk
dilakukan tapi dalam jangka pendek saja
ya bagaimana dengan gangguan fungsi
ginjal sebetulnya ketogenik yang
original yang sebenarnya itu sebetulnya
asupan proteinnya juga tidak terlalu
tinggi dan tidak berlebihan sehingga
masih boleh dilakukan Ya aman
jangka pendek aja untuk menstimulasi
fatloss memperbaiki metabolisme dan juga
setelah selesai 3-6 bulan sebaiknya kita
kembali lagi ke gizi yang apa oberlin
segitu beres nutrition dan kalau bisa
kita mengikuti yang namanya diet
Mediterania sama dengan penelitian yang
tadi ya ternyata kalau kita berikan
kalor yang sama misalnya ada dua orang
yang melakukan diet sama-sama melakukan
Dayat 1200 calorie yang satunya dia
menganut lokal Dayat satunya dales diet
tapi sama-sama 1200.1 ingat ah hasilnya
akan sama dalam 3-6 bulan tidak berbeda
bermakna dalam hal penurunan berat
badannya terus diikutin lagi nih selama
1-2 tahun hasilnya juga hampir sama aja
Jadi mau lokal ataupun mau balanced diet
dengan kalori yang sama akan memberikan
hasil yang juga enggak jauh berbeda
bermakna artinya apa ketika kita
melakukan defisit kalori maka
Betulnya itu sudah cukup untuk menunjang
weight loss kita yang penting adalah
kalori defisit Dayat yang kedua namanya
intermittent fasting item inovasi ini
juga lagi happening sekali gitu nah
intermittent fasting Ini dia ada tiga
metode nya ya yang biasa dilakukan tiga
metodenya yang pertama 52 metode 52
metode 52 ini berarti dia akan makan
normal lima kali seminggu kemudian dua
hari Dia akan puasa dan yang dimakan itu
jadi hanya sekitar 500-600 kalori atau
kalau dihitung hanya sekitar 25 persen
dari total makannya dia dalam kondisi
normal Terus ada yang melakukan puasa 24
jam jadi enggak makan apa-apa selama
24jam terus dilakukan dalam satu minggu
itu 1-3 hari terus yang ketiga metode
yang ketiga ini yang paling sering
dilakukan adalah tim restricted atau
yang orang bilang jendela
Khan jadi dia hanya makan itu 8-12 jam
aja kemudian dia akan puasa lagi sekitar
12-16 jam ini juga Beberapa pasien saya
menjalani tahun restricted ada yatini
dasar pemikirannya dari intermittent
fasting ini adalah ketika kita tidak
mendapatkan asupan apapun ya jadi
misalnya kita makan nih dalam waktu tiga
jam ya dalam waktu tiga jam kita akan
masuk ke dalam fase yang pada saat
tersebut gula darah udah mulai turun
sehingga tubuh akan mencari sumber
energi lain ya jadi dia akan mulai
membakar atau memecah cadangan gula kita
kan di badan kita punya cadangan gula
jaringan gulanya ada di liver ada di
otot itu akan dipecah setelah itu kalau
gulanya enggak cukup akan dipecah lagi
lemak nah disini Maksudnya yang mereka
mau
27 jadi pengen pembakaran lemak itu
lebih banyak ketika kita puasa kalau
puasa ini dilanjutkan selama 24jam
misalnya maka ada resiko selain gula dan
lemak yang dipecah ketika kita mau
membentuk gula yang baru Maka otot
kitapun akan dipecah jadi pecahan dari
protein otot itu akan dibentuk menjadi
gula yang baru di badan kita deliver
jadi kita paham ya bahwa pada
intermittent fasting ini ada kemungkinan
protein otot dipecah keuntungannya untuk
diet ini adalah dia efektif untuk
short-term sama kayak keto diet dia
untuk sortem Oke misalnya kita punya
tujuan perempuan yang mau nikah 36 bulan
lagi Dia pengen turun berat badan cepat
bisa ngikutin lihat ini terus dia juga
cocok untuk orang yang susah untuk
pantang makanan tertentu jadi dia
pengennya Enggak ada restriksi enggak
ada pantangan jadi dia bisa menganut
lihat ini apa
yang 52 tadi dalam 5 hari itu dia bisa
makan apapun terus bisa menurunkan berat
badan sekitar dua setengah sampai 99%
termasuk masalah Maknya juga turun
Tetapi ada juga penelitian yang bilang
bahwa lihat ini tidak menurunkan rating
energy expenditure loh gitu jadi fase
pelakunya bisa dicegah tetapi
kekurangannya adalah tingkat drop out
nya tinggi karena enggak mudah
dijalankan untuk long-term sulit
kemudian tidak boleh dijalankan pada
orang yang diabetes yang punya resiko
hipoglikemia atau gula darahnya turun
terus efek jangka panjang juga kita
belum tahu karena penelitiannya masih
pendek-pendek maksimal cuman sekitar 2
tahun ya jadi intermittent fasting boleh
tetapi hanya jangka pendek yang perlu
kita perhatikan adalah ini tadi karena
pada saat kita puasa panjang maaf ini
saya salah tulis hati-hati massa otot
menurun bukan masalah mati aja di pada
puasa
panjang puasa alamat protein otot akan
dipecah dan akan dijadikan gula yang
baru balik lagi ke konsep energi
balanced ketika masa ototnya turun maka
racing metabolit kita akan turun
sehingga energy expenditure akan turun
Hai kerugiannya apa nanti susah lagi
untuk nurunin berat badan akan mudah
jadi gemuk lagi diet yang ketiga diet
golongan darah ini Clear card gak ada
bukti ilmiahnya jadi tidak ada yang
menunjang untuk weight loss dari diet
golongan darah ini hanya ada satu jurnal
yang saya temukan itu juga tidak cukup
menunjukkan bukti jadi untuk diet
golongan darah ini kita singkirkan saja
Nah sekarang planet best diet Nah ini
juga yang lagi ngetrend banget
planetbase diet ya Jadi kalau
cloud-based diet ini spektrumnya luas
ada yang v-gen murni ada yang vegetarian
gitu ya ada yang flexitarian gitu Jadi
kalau lambert-beer ini dia mengkonsumsi
lebih banyak bahan makanan nabati hewani
masih makan enggak masih tetapi dalam
proporsi yang jauh lebih sedikit
kemudian penelitiannya orang-orang yang
melakukan diet vegetarian ini
Hai Ternyata kalau dia melakukannya
secara konsisten turun berat badannya
akan lebih banyak dibandingkan dengan
orang yang nonvegetarian terus
dibandingin lagi nih orang yang plus
Dayat ini Dilihat lagi orang yang vegan
jadinya sama sekali tidak mengkonsumsi
hewani termasuk butter juga dianggap
konsumsi karena baterai Itu kan asalnya
dari hewani juga ya kemudian
dibandingkan dengan orang yang melakukan
lacto-ovo vegetarian Dayak lacto-ovo
berarti dia masih konsumsi susu sama
telur itu ternyata orang yang melakukan
vegan diet jadi dia murni enggak makan
hewan ini turun berat badannya juga
lebih baik dibandingkan dengan yang
lacto-ovo pemikirannya apa sih kalau
Lantis Dayat ini yang pertama karena
plant-based Dayat ini membuat orang
lebih banyak mengkonsumsi whole grain
sayur buah kacang-kacangan yang mana
bahan makanan ini Indo
demikian rendah dia mengandung serat
antioksidannya tinggi mengandung
fitokimia dan juga mineral sehingga
lebih bermanfaat untuk kesehatan
mengkonsumsi banyak serat juga akan
membantu penurunan berat badan karena
serat itu kan dia akan mengisi lambung
dengan lebih penuh pemikiran seperti itu
tetapi jangan Salah mengartikan
vegetarian atau vegan ini kemudian kalau
yang dikonsumsi lebih banyak refine card
atau karbohidrat yang karbohidrat olahan
Ya misalnya dia jadi banyak mengkonsumsi
tepung-tepungan itu akhirnya penurunan
berat badan juga tidak akan efektif jadi
mengartikan vegetarian atau Klampis
Dayat ini juga harus dengan pengetahuan
yang cukup jadi jangan hanya menghindari
produk hewani tetapi produk-produk
nabatinya justru banyak yang olahan Nah
tadi saya sudah sedikit
Unggung Bagaimana pandes Dayat ini bisa
membantu penurunan berat badan kita ada
yang namanya kalori density disini
kalori density artinya berapa kandungan
kalori dalam biasanya disebut 100 gram
bahan makanan kita lihat kalau minyak
mengisi lambung sedikit banget Jadi
ceritanya lambung kita dia mengisi
lambung nya sedikit banget hanya di
bagian bawah dengan kalori 530 kita
bandingkan dengan Elgrand
kacang-kacangan umbi-umbian 500 kalori
dia Hampir mengisi lambung kita dengan
penuh jadi sama-sama 500 kalori yang
satu misinya cuman dikit cuman seperlima
yang satu misinya hampir penuh gimana
kalau kita banyak mengkonsumsi sayur dan
buah sayur dan gua 500 Kalau itu banyak
sekali jadi dia mengisi hampir seluruh
lambung ya Jadi kalau kita lihat disini
Di
Hai apa-apa grafik ini semakin ke bawah
kalori dan settingnya makin besar yang
density kalorinya rendah itu
sayur-sayuran buah-buahan kemudian whole
grains ya Holden situ berarti artinya
adalah biji utuh kemudian
kacang-kacangan nah ini yang termasuk
dan kitas kalorinya rendah untuk
menunjang penurunan berat badan kita
perlu memilih makanan dengan densitas
kalori yang rendah itu nah kemudian
mekanisme yang kedua dalil dari fanbase
diet ini selain tadi karena densitas
kalorinya jadi turun Ternyata kalau kita
konsumsi plant-based diet contohnya
Misalnya ini ya ini komposisinya dia
makan seperti ini di bagian sebelah kiri
untuk sayur dan buah-buahan kemudian
seperempatnya dia isi dengan whole
grains ya kalau beras itu contohnya
misalnya kayak jagung kemudian beras
coklat atau beras
Nah itu karena dia masih punya lapisan
luar yang tinggi serat gitu jadi dia
bisa apa dia lebih menguntungkan untuk
kesehatan dan seratnya lebih banyak
kemudian 25% dia isi dengan
kacang-kacangan polong-polongan lentils
gitu ya Nah kalau kita makannya seperti
ini saya selalu bilang sama pasien juga
bahwa ketika kita makan sesuatu yang
bentuknya mendekati bentuknya di alam
maka akan bermanfaat untuk kesehatan
kita kenapa karena makanan-makanan
seperti ini bisa meningkatkan termik
effect of food atau efek thermis makanan
tuh naik balik lagi ke konsep
keseimbangan energi bahwa kalau teknik
efek out-nya tinggi dia juga akan bikin
energi STDC kita juga meningkat efeknya
apa turun berat badannya lebih bagus
kita lihat di sini juga bahwa kalau kita
mengkonsumsi
dan yang gofood ya dibandingkan dengan
makanan proses makanan olahan misalnya
kita hari ini makannya ada satu orang
dia makannya bak potato jadi kentang
yang dia dipanggang kemudian ditambahin
ayam misalnya satu lagi orang makan mie
ayam kalori mungkin sama-sama 400-500
kalori kalornya sama nih tetapi yang
satu dia lebih banyak hotspotnya yang
satunya proses food ketika diteliti
ternyata orang yang mengkonsumsi How
food jenis ciblek potato tadi itu
setelah diteliti di mr-nya atau
metabolisme itu meningkat dibandingkan
orang yang makan yang proses tersebut
yaitu karena apa lebih mudah untuk
dicerna si proses food itu ya sehingga
kita lihat kalau teknik effect of yang
naik BMW juga naik maka dia akan
Hai membantu penurunan berat badan
dengan dengan lebih baik juga jadi
nurunin berat badan kita tidak hanya
berbicara mengenai kalori berapa yang
kita makan kemudian kita bikin lebih
rendah dibandingkan dengan aktivitas
fisik kita enggak tetapi komposisi
makanan dan pilihan makanan juga harus
benar pada orang yang melakukan
klandestin ayat ini ada beberapa
pertimbangan nutrisi yang kita harus
perhatikan yang pertama konsumsi a bahan
makanan nabati ini harus bervariasi
karena bahan makanan nabati ini dia kita
bisa bilang asam amino esensialnya tidak
lengkap asam amino sisa asam amino
esensial itu kita andaikan kayak batu
bata yang menyusun satu tembok-tembok
itu proteinnya asam amino itulah
bata-bata kecil yang menyusunnya Nah
kalau yang protein nabati asam amino
yang memang tidak lengkap tapi nggak
usah khawatir kita bisa memenuhinya
dengan cara memvariasikan
dengan kita jadi antracol grand
kacang-kacangan polong-polongan itu kita
lengkapi kemudian salah satu nutrisi
yang tidak ada atau kecil sekali di
nabati adalah Vitamin B12 hingga orang
yang melakukan Plantes Dayat biasanya
harus minum suplementasi Sekian dari
saya tapi saya mau ngingetin aja bahwa
ketika kita melakukan diet Pilihlah diet
yang bisa dilakukan jangka panjang atau
kalau memang kita pengen short-term dulu
boleh melakukan diet dia tadi tetapi
Setelah itu kita harus konsisten kita
kembali lagi ke balanced diet tetapi
tetap memperhatikan defisit kalori tadi
ya jadi pilih Dayat yang menerapkan
defisit kalori hati-hati untuk Dayak
yang membolehkan makan apa saja tanpa
olah raga karena hasilnya pasti tidak
akan bisa jangka panjang kemudian pilih
diet populer yang tetap mengutamakan
keragaman makanan Sehingga kebutuhan
vitamin dan mineral terc
Hai dan jangan lupa imbangi dengan
olahraga yang benar supaya massa otot
terjaga karena waktu diet Biasanya kalau
Dayat nggak bener masa ototnya juga akan
ikut turun dan terakhir Kalau mau yang
lebih tepat konsul dengan dokter untuk
bisa mendapatkan Milton yang sesuai
untuk tubuh kita oke itu saya dari saya
saya kembalikan ke dokter Indah Terima
kasih dokter2 Lita atas materinya Ah ini
sambil detail didengarkan mati dia
berada beberapa pertanyaan yang masuk
tapi sebelum kita masuk ke Sesi Journey
tanya jawab betul Julita berpraktik di
Poli gizi lantai dua Rumah Sakit Pondok
Indah Pondok Indah di setiap hari Selasa
Jam 4 belas sampai jam 17tahun hari
Jumat 09.00 sampai 12.00 Dadi jika anda
mau berkonsultasi langsung tidak perlu
cemas apalagi takut berkunjung ke Rumah
Sakit Pondok Indah group Kami
berkomitmen untuk melakukan berbagai
upaya untuk membuat
tetap sehat antar cemas Oke kita masuk
ke hanya jawab pertanyaan pertama dari
ibu Elly Susanti lagi dokter Saya mau
bertanya Kalau diet untuk ibu menyusui
Bagaimana ya bayi Saya umur 15 bulan
saya dua hari ini udah atur pola makan
di jam-jam tertentu dua kali makan nasi
satu snack Makanlah buah jalan kaki
40menit Apa itu berpengaruh ke asing
lalu Bagaimana bila konsumsi
produk-produk dengan pemanis buatan ada
gula kecap selai ada pengaruhnya wedok
untuk menyusui Ini juga Ah daily
beberapa pertanyaan kita ada juga yang
ibu menyusui lumayan banyak nih silakan
gambar jual juga oke terima kasih Dokter
indah yang pertama ibu menyusui 15bulan
nah sebetulnya bayi usia udah bukan
bayinya 15 bulan lagi karena bayi itu
kan dibawah satu tahun gitu ya Jadi
kalau udah 15
dalam sebetulnya makanan anak itu sudah
harus seperti makanan keluarga jadi
disaat Ibu sudah 15bulan sebetulnya
untuk bisa melakukan witless Dayat ini
kesempatannya sudah tinggi nih udah baik
gitu nah sekarang gimana cara mengatur
diet nya disini dia mengatur pola
makannya bahwa dua kali makan nasi satu
kali snack malam makan buah jalan kaki
40menit yang pertama jalan kaki umatnya
menit oke banget lanjutin setiap hari
terus yang kedua kalau memang aslinya
ingin tetap bagus dan masih penting
tetap continue camping Nah sekarang
bagaimana mengatur pola makannya Coba
yuk kita makan tetap tiga kali sehari Bu
Eli ya Eh dua kali makan nasi nah balik
lagi nih sebetulnya pengertian makan
besar atau MI apa big milkita jangan
selalu kita mengasumsikan bahwa kita
harus makan nasi nggak jadi Coba pikir
Ayo kita lihat bukti tak ingat lagi tadi
bawa karbohidrat ada macem-macem ibu
bisa pilih karbohidrat lainnya ya
Misalnya kita mau ganti dari tiga kali
makan kita yang 1/2 kita ganti dengan
jenis karbohidrat lainnya yang lebih
tinggi serat dan lebih tinggi vitamin
dan mineral misalnya kita mau ganti
pakai umbi-umbian kentang ubi singkong
atau kita mau ganti pakai jagung
misalnya ya baru yang satu kali lagi
kita makan nasi terus makan secara
teratur itu penting sekali Nah jangan
lupa kalau memang asing yang mau tetap
banyak kita harus menjalankan dietnya
itu yang bellens artinya karbohidrat
tetap cukup protein tetap dikonsumsi
jadi protein ini kita pilih Bu protein
yang dia rendah lemak Contohnya apa ikan
ayam tanpa kulit daging rendah lemak
atau telur kemudian kita kombinasi juga
pakai protein nabati jadi tetap
terbanyak
asupan protein protein hewani ya protein
nabati juga Iya terus disini satu kali
snack nah ini juga bisa menjadi celah Bu
untuk bisa mengurangi kalori yang
ditamatkan snacknya apa dulu nah carilah
snack-snack yang memang mengandung
nutrisi Lebih banyak lebih baik nutrisi
yang banyak belum tentu kalornya banyak
enggak misalnya naiknya Ibu mau makan
edamame oke kemudian mau makan kacang
hijau baik sekali gitu ya terus malemnya
makan buah Nah coba disini malam tetap
selipkan protein jadi tetap makan
protein tiga kali supaya asupan protein
kita cukup ya kemudian Bagaimana dengan
pemanis buatan pengaruhnya ke menyusui
eh sebetulnya aman untuk dikonsumsi
tetapi yang sering Saya pesankan juga
kepastian saya apakah kita perlu pemanis
buatan sebetulnya kalau kita bisa
mengedukasi lidah kita untuk
ini rasa manis itu akan lebih bermanfaat
lagi sehingga kedepannya kita enggak
kliping rasa manis oke itu indah Terima
kasih banyak dokter kita kita lanjut ke
pertanyaan berikutnya dari ibu Sandy
Wijaya ini masih sama Dogs seputar
tentang ibu menyusui cuman ada tambahan
pertanyaannya apakah aman kalau mau
konsultasi langsung ke rumah sakit
dokter kita Oke lagi dong ibu Santi baru
melahirkan sebulan Lalu bagaimana agar
nutrisi ibu dan bayi terpenuhi tapi
berat badan turun Oke kalau baru 1bulan
kita konsentrasi dulu Bu untuk bisa
memenuhi kecukupan ASI ya kan gitu jadi
Jangan berpikir untuk wireless dulu
sebetulnya kalau kita bisa menyusui
dengan eksklusif maka sebetulnya berat
badan pun akan ikut turun gitu tapi di
sini tetap kita berpegangan pada kita
kurangin dulu yang jelek-jelek jadi
makanan dan minuman manis
stop gitu ya kita tetap makan dengan apa
namanya jadwal yang benar tiga kali
makan 2-3 kali selingan karena biasanya
ibu menyusui itu lebih laper gitu tapi
cari yang identitas kalornya itu rendah
tadi kan ada ayah dan saudara lebih
rendah supaya asinya lancar berat badan
ikut turun jadi ketika nanti supply
asingnya sudah sesuai udah stabil Ibu
mau menurunkan berat badan di bulan
ketiga bulan keempat boleh nanti dipandu
ya apakah aman jika saya mau konsultasi
langsung ke rumah sakit nah di rumah
sakit kami kan juga sudah menerapkan
protokol kesehatan dengan standar
internasional Jadi sebetulnya Eh aman
untuk dilakukan ya Yang penting rumah
sakit sudah menyediakan protokol
kesehatan yang standar internasional dan
pasien juga mau melakukannya jadi kita
sama-sama aman gitu itu cute indah ya
untuk ibu Santi dan untuk para
benar yang lainnya terkait dengan
pertanyaan Apakah Amon konsultasi ke
rumah sakit di masa sekarang di Rumah
Sakit Pondok Indah group berkomitmen
untuk membuat para pasien tetap merasa
saya tanpa cemas jadi ada berbagai macam
prosedur yang sudah kami terapkan Disini
di seluruh area rumah sakit untuk
indahgroup mulai dari masuk kedalam
Rumah Sakit screening software scanner
muncul bahkan penggunaan APD yang sesuai
standar hand hygiene untuk bersihan
tangan desinfeksi yang rutin prosedur
physical design si mulai dari antrian
dan menghindari kerumunan di ruang
tunggu untuk pasien rawat jalan jadi
kalau belum punya gambaran kayak gimana
sih prosesnya di Rumah Sakit Pondok
Indah di youtube channel kami di YouTube
yang normal Sakit Pondok Indah ada
sedikit video atas 3 paparan Bapak Ibu
bisa saksikan itu ada Ferdi Hasan yang
ah
Hai berbicara berbincang dengan H
Profesor aneh 9 Rio spesies mikrobiologi
klinik konsultan infection control Rumah
Sakit Pondok Indah group tentang Amankah
ke rumah sakit binasakan demi jadi itu
mungkin membantu memberikan gambaran
untuk bapak ibu peserta webinar sekalian
Oke kita lanjut ke pertanyaan berikutnya
ih Raka Lestari Halo selamat siang
dokter dari medcom.id saya mau bertanya
dog jika ingin menurunkan berat badan
ideal Berapa jumlah kalori setiap
harinya kemudian porsi untuk lemak
protein berapa ya Dok dari jumlah kalori
tersebut mungkin ini saya sisipkan ada
pertanyaan juga terkait dengan masalah
ini bagaimana kalau mengaturnya di atas
piring saji dog di rumah yang lebih
gampang caranya gimana Jadi bisa dia
play4win teman di rumah silakan dokter
Oke thank you terindah yang pertama
kalau kita mau melakukan penurunan berat
badannya sendiri artinya tidak dengan
supervisi dokter
Hai yang aman kita melakukan diet yaitu
low calorie diet aja jadi jangan very
low dengan kalori sekitar 1200-1500
kalori itu masih aman kita lakukan
sendiri ya nah eh 1200-1500 itu kalau
kita mau lihat proporsinya gitu ya
protein lemak karbohidrat seberapa
paling mudah kita menerapkannya didalam
piring makan kita misalnya ya jadi
piring makan kita itu kita bagi jadi 2
bagian yang sebelah kiri setengahnya
kita isi pakai sayur sama buah-buahan ya
sayur dulu deh misalnya kitab graparu di
sebelah kiri kemudian yang sebelah kanan
kita bagi jadi 2 nih dua bagian yang
atas kita isi pakai sumber karbohidrat
serbu kita kemudian yang seperempatnya
lagi kita isi dengan lauk sumber protein
tapi yang rendah lemak nah kadang-kadang
a
Hai teman-teman itu ketika tahu makannya
seperti itu merasa kayak kayak makan
biasa sih gitu Padahal kalau kita
menerapkannya dengan hati-hati kita
pilih bener itu akan cukup bermanfaat
yang pertama sayur tadi di sebelah kiri
pilih sayur-sayuran apapun sayur ataupun
boleh tapi pilih pengolahannya yang
minim minyak ya Jadi kalau bisa sayurnya
mau apa lalat boleh karena kalau
misalkan salat juga biasanya dressing
salat itu nambahin kalori ya kan atau
misalnya sayurannya Maudy bening jadi
enggak pakai minyak sama sekali atau
bisa juga kita tumit tapi tulisnya pakai
air jadi nggak nambah minyak boleh
kemudian yang di sebelah kanan Kanada
sumber karbohidrat lagi-lagi teman-teman
sumber karbohidrat kita jangan hanya
kita terpaku pada nasi jangan kita punya
berbagai macam umbi-umbian di Indonesia
yang bisa menjadi salah satu sumber
karbohidrat
Hai saya selalu bilang kalau makan itu
tetap tiga kali sehari nggak masalah ya
Jadi beli Gmail tetap tiga kali sehari
makan pagi pun kita bisa menerapkan
piring tersebut piring sehat itu jadi
bagian atas Misalnya kita makan pagi
udah mau makan nasi lebih oke lagi kita
ganti aja dipakai yang lain kita pakai
misalnya jagung ya atau Gita kita ganti
pake kentang ya kentang dimakan pakai
kulitnya Supaya apa seratnya lebih
tinggi kemudian vitamin dan mineralnya
juga lebih banyak itu vitamin b nya
lebih banyak gitu kemudian dia juga
lebih tinggi apa antioksidan
dibandingkan hanya nasi aja Ya jumlahnya
seberapa sih biasanya kita pakai patokan
itu kalau nasi untuk diet 1500 kalori
kira-kira nasinya 100 gram atau enam
sendok tapi kalau kita mau ganti pakai
kentang kita bisa pakai kentang ukuran
sedang
Hai kalau 1500 tapi kalau 1200 calorie
ya kita kurang yang jadi hanya satu aja
kentangnya jagungnya seberapa kira-kira
100 gram itu kemudian bagian yang bawah
nah laut ini juga sangat menentukan
apakah kita akan kelebihan kalori atau
enggak lauk itu kan sumber protein
protein hewani itu ada ikan ayam daging
ya kita cari yang rendah lemak ikan ayam
enggak pakai kulit gitu ya kita jadi
konsisten Arema kayaknya enggak pakai
kulit karena kulit ayam itu tinggi lemak
gitu kemudian kita boleh tambahkan
protein nabati tahu atau tempe nah
sebetulnya di dalam tahu tempe itu dia
juga udah atau kacang-kacangan yang lain
kacang hijau kacang merah dia juga sudah
mengandung karbohidrat Jadi seandainya
kita mau kurangin jumlah nasi atau
kentang kita tak masalah yaitu itu untuk
makan utama ya Kemudian untuk eh makanan
selingan kita fokus aja
pokoknya makanan selingan kita hanya
buah atau misalnya pada orang yang
terbiasa makan hanya tiga kali sehari
lebih bagus lagi nggak usah pakai buat
buahnya Kita masukin setelah makan atau
sebelum makan gitu Jadi kalau kita
konsisten melakukan itu berarti dia kita
antara 1200-1500 Nah kalau orang dewasa
sebenarnya akan kebutuhan energinya kan
kalau perempuan bisa sekitar 1758 ratus
kalau kita melakukan diet 1500 sementara
sebetulnya kebutuhan kita sekitar 1758
ratus kita tambahin lagi dengan olahraga
maka sebetulnya defisit kalori tetap
akan tercapai gitu kemudian yang perlu
dihindari lagi adalah gula-gula yang gak
perlu gitu minuman-minuman kemasan
minuman dalam sachet gitu yang memang
dia tinggi gula itu yang mesti kita
hindarin sehingga akhirnya kita
benar-benar makan tiga kali sehari tapi
kita bisa menjaga d1200 1500 kalori
porno itu aja ya silakan dokter indah ya
dokter berlanjut dari tadi hal dokter
paparkan kalau artificial sweetener atau
pengganti tidak ada yang bilang local or
ikan itu gimana dok pilihan manis-manis
yang diklaim rendah kalori ini Oke
sebetulnya pemanis buatan itu sih aman
untuk digunakan jadi saya untuk
pasien-pasien yang memang dia baru
belajar untuk mengurangi rasa manis
boleh-boleh aja mengkonsumsi sweetener
tersebut karena efek buruk dari
sweetener ini akan terjadi kalau paparan
itu banyak sekali dan saya udah pernah
hitung itu Eh kalau kita mengkonsumsi
seharinya 1-2 sachet sih masih aman
Tetapi kalau memang sudah ada gangguan
ginjal misalnya sebaiknya kita hindari
gitu ya yang sudah terlanjur pertanyaan
berikutnya dong ini Wah lumayan banyak
nih pertanyaan tentang yang satu ini
apakah yang telah dokter paparkan dari
pilihan diet ini cocok
Hai haube sitas kasus obesitas pada
wanita dan kesuburan dan ada yang
spesifik menanyakan tentang PC OS
docdenim generalnya ada Yap dengan
kesuburan kemudian tentang virus
Jelaskan dokter jual kita Oke thank you
yang pertama kalau untuk PC OS pada
dasarnya kita lebih berhati-hati dalam
memilih karbohidrat di tengah kita
utamakan karbohidrat kompleks jadi Coba
deh asupan karbohidrat kita kita
perhatikan lagi kita hindari karbu
olahan atau refine parts contoh refine
Kartini misalnya eh apa simpel sugar
jadi gula-gula yang banyak ditambahkan
pada minuman minuman misalnya Bupati
gitu ya kemudian kopi susu kekinian
kayak gitu kemudian minuman-minuman
kemasan atau oke itu termasuk juga nih
dan lain-lain jadi kita strip dengan
pilihan
lebih kita yang lebih mendekati bentuk
aslinya di alam nasi Oke kalau mau ganti
nasi merah atau masih coklat lebih baik
Kemudian yang kedua kentang kemudian
jagung ubi yang dia akan lebih tinggi
serat kemudian juga banyak konsumsi
kacang-kacangan gitu nah spesifik untuk
kesuburan Apakah diet yang saya paparkan
tadi sesuai atau tidak kalau memang
Tujuannya adalah untuk kesuburan kita
perlu lebih berhati-hati lagi karena
yang pertama kalau kita menerapkan
plant-based diet dan plant-based dietnya
ini tidak optimal artinya tidak dibekali
dengan pengetahuan nutrisi yang mumpuni
dikawatirkan Justru malah kekurangan
beberapa vitamin dan mineral yang
berperan untuk kesuburan karena yang
pertama ketika kita sedang mempersiapkan
kehamilan kita harus yakin bahwa status
nutrisi kita baik jadi BMI kita harus
normal the
kedua Kita juga harus yakin bahwa apa Oh
kita tidak anemia gitu nah supaya kita
tidak anemia maka kecukupan vitamin dan
mineral itu harus kita utamakan jadi
kadang-kadang pada plan best diet yang
tidak optimal itu adalah a asupan besi
dan juga vitamin B12 gitu Padahal
keduanya juga di di Papa diutamakan
untuk menunjang kesuburan sehingga kalau
memang ada masalah tersebut ingin
melakukan diet yang aman mungkin
sebaiknya konsul dulu seperti itu supaya
kita bisa lebih hati-hati lagi banyak
nyokap mau dipanen tadi ada dokter
Sebutkan sedikit ah untuk makanan yang
menyerupai dengan bentuk aslinya Allah
yang Frozen gimana dong dia lebih aman
enggak dibandingkan yang Oke ini
pertanyaan bagus terindah karena kita
sekarang lebih banyak di rumah ya jadi
makanan makanan Frozen tuh seringkali Om
apa pasti ada deh di rumah gitu nah
sebetulnya makanan Frozen itu tidak
selalu berarti tinggi garam ya Ada
beberapa makanan Frozen seperti misalnya
anak saya juga suka pakai jadi mix keju
gitu ya campuran sayur-sayuran itu itu
dia dibuat Frozen tapi tidak ditambahkan
garam jadi di dibekukan supaya dia bisa
memperpanjang masa pakainya jadi
half-life dia lebih panjang itu
sebetulnya boleh aja asalkan memang eh
tidak ditambahkan dengan garam Tetapi
kalau makanan-makanan Frozen yang memang
dia
yang ditambahkan garam sebaiknya kita
hindari gitu Jadi kalau memang dia
bentuknya hanya sayur yang dibekukan
boleh Apakah nutrisinya akan hilang akan
ada penurunan pasti nutrisinya tetapi
tidak sampai hilang sama sekali jadi
masih diperbolehkan sebetulnya itu oke
domain kemudian pertanyaan berikutnya
mata gidot jwalita ini dari Mela
reporter dari kumparan lungun mau tanya
soal diet debm diet enak bahagia
menyenangkan ahli populer nyatanya ini
biasanya pola makan rendah karbohidrat
lalu aman gadok diet ini potensial
problemnya apa kalau orang batasi
karbohidrat jangka pendek atau jangka
panjang silahkan dokter Oke terima kasih
ini debm kayaknya diet yang enak sekali
ya udah enak bahagia menyenangkannya
gitu dan ini cukup populer memang
potensial
ini apa sih Nak tadi sebetulnya ada juga
di slide nih kalau kita membatasi
karbohidrat dalam jangka pendek misalnya
yang bernama seberapa rendah karbonnya
How Yoi slow gitu loh jadi kalau memang
dia sangat rendah karbo Oh ya Sorry saya
mau kasih tahu dulu bahwa karbohidrat
itu tidak hanya ada dynastic mikrotik
dan lain-lain tetapi karbohidrat itu
juga dari sayur ada di buah ada di susu
kemudian dia juga ada di bahan makanan
nabati kayak kacang-kacangan jadi kacang
hijau kacang merah ada karbunya juga nah
ini tergantung nih DBM ini dia seberapa
strict karbonnya kalau karbonnya sangat
rendah sampai dia tidak makan sayur
tidak makan buah tidak makan
kacang-kacangan ini Tentunya di jangka
pendek potensial problemnya akan timbul
keluhan-keluhan subjeknya tadi sakit
kepala karangan karbohidrat itu
glukosa itu sebetulnya sumber energi
utama untuk otak jadi kalau di awal
biasanya keluhan sakit kepala terus
karena karbohidrat itu didalam tubuh dia
mengikat air maka berat bener-bener akan
akan turun dengan cepat tetapi yang
turun sebenarnya lebih banyak air Jadi
potensi lainnya adalah bisa dehidrasi
terus yang ketiga karena dia tidak makan
sayur tidak makan buah tidak makan
kacang-kacangan dan whole grain maka dia
akan kurang serat efek kurang salah
satunya adalah susah.bab jadi pasang
saya melakukan diet itu dia Babi itu
bisa 4 5 hari sekali sampai dia harus
pakai Ende mah namanya kirim atuh
masukkin lewat anus gitu kemudian akan
jangka panjangnya apa tadi tuh udah ada
di jurnal tahun 2018 bahwa kalau kita
menerapkan diet rendah karbo ini dalam
jangka panjang studi itu 25 tahun
diikutin orang yang melakukan diet
rendah karbo Ternyata kalau dia
melakukan di
Hai sangat rendah karbo justru angka
kematian atau angka mortalitasnya akan
naik dibandingkan dengan orang yang
melakukan balanced diet dengan
karbohidratnya 50% justru yang 50% yang
lebih aman 51 penerapannya gimana sih
penerapannya sopir yang kayak tadi deh
yang di piring atau piring sehat itu
gitu Jadi kita tetap mengkonsumsi
karbohidrat tapi dipilih karbohidrat
yang mana gitu itu dokter indah yang
makasih banyak terjual Ita ah terima
kasih untuk pertanyaan-pertanyaan yang
sudah masuk tapi lagi-lagi kita harus
waktu yang memisahkan kita kurang lebih
mau pertanyaan-pertanyaan yang lain
memang tidak dapat kami jok secara
detail disini karena
pertanyaan-pertanyaan yang berkaitan
dengan penyakit-penyakit yang khusus
Dayak dengan terhadap mungkin khusus
penyakit ginjal gula penyakit sel ya
mungkin autoimun memang harus Thailand
atau prinsipnya operasi n jadi jangan
ragu untuk mengkonsumsi dokter
khatim sudah disebutkan waktunya dan
prosedur untuk rumah sakit sudah aman
Anda bisa angkat cemas bisa
berkonsultasi dengan dokter jual di
tangan jadi sedikit yang saya rangkum
disini tentang apa yang dokter Julita
sampaikan mengenai gua itu of mana yang
terbaik prinsipnya adalah energy balance
dan defisit kalori jika anda dalam
status ob-1 berlebihan surplus energi
itu berhubungan dengan bukan hanya
pilihan makanan saja tapi aktivitas
fisik dan yang paling penting disaat
memilih makanan jenis makanannya ada
yang kita kejar namanya pernik atek atau
yang bentuknya Kompleks bukan yang
simple atau yang kemarin itu membantu
dalam mengatur Dayak tujuannya berat
badannya turun dari paparan yang dokter
sampaikan untuk lupa ingat ada resiko
gila
Hai pilihan protein atau lemak yang
salah itu juga mau meningkatkan PDL dan
membuat jadi masalah jadi pilar
menjalankan lokasj air putih Wah protein
dan lemak yang sehat yang bersumber dari
nabati Kemudian untuk intermittent
fasting yang tadi dokter sudah sampaikan
ada tiga macam pilihan prinsipnya
kembali lagi yaitu balanced diet yang
sesuai dengan kebutuhan masing-masing
dan yang terakhir ada satu yang dokter
Nu tadi tidak ada bukti ilmiah tentang
diet yang berhubungan dengan golongan
darah untuk jadi yang itu tidak ada
bukti ilmiahnya yang paling itu yang
berikutnya akan membahas mengenai
menjaga jantung sehat di masa pandemic
dengan spesialis jantung dan pembuluh
darah konsultan cardiology intervensi
dokter Johan minta spesialis jantung kvh
terus ikuti juga account
dan kami Rumah Sakit Pondok Indah untuk
informasi terbaru dan untuk registrasi
tentang web banner berikutnya di bit.ly
garis miring menjaga jantung Sekian dari
kami mohon maaf bila ada kekurangan dan
Sampai berjumpa lagi di seminar atau
binatang lanjut ingat yang Terima kasih
Dokter You make me